Tard hier soir, sur mon balcon à Montpellier, j'ai réalisé que l'air avait une odeur de jasmin que je n'avais pas sentie depuis des années. C'est fou comme on oublie les parfums de la ville. Mais en même temps, mes poumons me brûlaient bizarrement, une petite morsure sèche à chaque inspiration profonde. C'est le paradoxe de ce sevrage : on retrouve la vie, mais elle gratte un peu.
Avant d'aller plus loin, un petit mot d'honnêteté : vous croiserez ici des liens affiliés. Si vous achetez quelque chose en passant par là, une commission me revient, sans que ça ne change rien à votre prix. Je ne parle que de ce qui m'a vraiment aidée dans mon propre parcours, comme le Defi 30 jours pour arreter de fumer que je suis en train de terminer.
Le chaos des premières quarante-huit heures
Les deux premiers jours, c'est comme si mon corps ne savait plus comment fonctionner. On m'avait dit que le monoxyde de carbone met environ 12 heures pour se normaliser dans le sang. Douze heures, c'est rien, et pourtant, j'avais l'impression de flotter. Le deuxième jour, vers les 48 heures, c'est là que les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer. Et croyez-moi, on le sent. Ça picote, ça gratte de l'intérieur, c'est une sorte de réveil électrique un peu brutal.
J'ai eu des vertiges soudains en marchant vers la Place de la Comédie. Le sol semblait se dérober sous mes pieds, comme si j'étais sur un bateau en pleine mer alors que j'étais juste en train d'aller chercher du pain. Et puis, il y a ce fameux "brouillard cérébral". J'ai passé une matinée entière à essayer de finir une simple phrase dans un mail pro. Les mots restaient bloqués derrière mes dents, incapables de sortir. C'est frustrant, on se sent un peu bête, mais c'est juste le cerveau qui réclame sa dose habituelle de poison.
Cette sensation d'électricité qui revient
Après une dizaine de jours, les sensations ont changé. Ce n'était plus seulement des vertiges, mais des fourmillements. Mes doigts et mes orteils se sont mis à picoter, comme si l'électricité revenait dans une vieille maison après une longue coupure de courant. C'est la circulation qui reprend ses droits, paraît-il. C'est une bonne nouvelle, mais c'est agaçant quand on essaie de s'endormir.
Et puis, il y a eu ce truc dégoûtant : le goût de métal persistant sur ma langue en buvant mon café le matin. Comme si j'avais mâché une pièce de monnaie toute la matinée. J'ai essayé de changer de marque, de nettoyer ma machine, mais non, c'était moi. C'est une sensation métallique, un peu acide, qui gâche le plaisir du petit-déjeuner. D'ailleurs, si vous avez du mal avec ce moment précis de la journée, j'avais écrit quelques notes sur comment changer ses habitudes pour arrêter de fumer le matin, parce que c'est souvent là que tout se joue.
Mes mains tremblent aussi légèrement quand je tape sur mon clavier. C'est une énergie nerveuse qui semble vouloir sortir par mes pores, une sorte d'impatience physique que je n'arrive pas à calmer, même avec trois tisanes à la suite. Je ne suis pas médecin, je n'ai aucune formation de santé, mais je sens bien que ma machine interne est en plein chantier de rénovation.
La panique de la "grippe du fumeur"
Un soir de pluie la semaine dernière, j'ai vraiment cru que je couvais une grippe monumentale. J'avais des frissons, j'étais épuisée, et j'ai commencé à avoir une toux grasse, un truc qui vient de très loin dans les bronches. J'ai passé une heure à chercher mon thermomètre partout dans l'appartement, persuadée d'avoir une fièvre de cheval, alors que c'était juste une bouffée de chaleur liée au manque. Mon front était frais, mais mon intérieur bouillait.
En fait, ce sont les cils vibratiles de mes poumons qui recommencent à faire le ménage. Après des années à être englués dans le goudron, ils se remettent à bouger pour évacuer tout le mucus. C'est un peu comme si on passait le Kärcher dans ses poumons. C'est inconfortable, on tousse comme un vieux moteur qui redémarre, mais c'est le signe que la réparation est en cours. Si vous vous sentez vraiment mal, par contre, n'hésitez pas à appeler le 39 89 ou à voir votre généraliste. Moi, je raconte juste mes soirées agitées, je ne donne pas de conseils médicaux.
Le piège du rythme décalé
Il y a un truc dont on ne parle pas souvent, c'est comment ça se passe quand on ne travaille pas de 9h à 17h. Pour les personnes comme moi qui ont parfois des horaires décalés, les conseils classiques sur le sommeil, c'est un peu une blague. On nous dit de nous coucher à heure fixe, mais comment faire quand notre rythme circadien est déjà tout cassé par des cycles de repos irréguliers ?
L'arrêt du tabac rajoute une couche de chaos là-dessus. Quand on finit une garde ou un service tard le soir, l'envie de fumer est décuplée par la fatigue. Et les insomnies du sevrage deviennent ingérables parce qu'on ne sait plus si on ne dort pas à cause du manque ou parce que c'est juste l'heure où on devrait être réveillé. J'ai dû apprendre à gérer ces moments de vide sans ma cigarette de "fin de journée" (qui est parfois à trois heures du matin). Pour ceux qui luttent avec ça, j'ai noté quelques astuces sur comment gérer l'envie de fumer le soir sans craquer, ça m'a évité de replonger plus d'une fois.
L'odorat qui devient paranoïaque
Tard hier soir, j'ai pris le tram pour rentrer et j'ai cru que j'allais devenir folle. Je me demande si les gens dans le tram sentent tous aussi fort le parfum bon marché ou si c'est mon nez qui devient paranoïaque. Mon odorat s'affine tellement que chaque odeur est une agression. La sueur, le kebab du voisin, la lessive trop chimique... c'est comme si on avait monté le volume de mon nez à 200 %.
C'est aussi lié à une certaine irritabilité physique. Tout devient "trop". Trop de bruit, trop de lumière, trop d'odeurs. Parfois, j'ai juste envie de m'enfermer dans une pièce sombre avec un casque antibruit. J'ai d'ailleurs écrit sur mon irritabilité après l'arrêt du tabac au quotidien parce que c'est sans doute ce qui est le plus dur à gérer pour mon entourage (et pour moi-même).
Si vous sentez que vous avez besoin d'un cadre plus serré que mon petit journal pour tenir le coup, il y a des options comme le ZERO CIGARETTE COACHING qui propose un accompagnement jour après jour. Moi, je préfère mon carnet, mais je comprends qu'on ait besoin de plus de structure quand le corps fait n'importe quoi.
Accepter la machine qui se répare
Finalement, toutes ces sensations bizarres, même si elles font peur ou qu'elles sont agaçantes, ce sont des preuves. La preuve que je ne suis plus anesthésiée par la fumée. Le goût de métal, les fourmillements, les vertiges... c'est juste mon corps qui reprend possession de son territoire. C'est inconfortable parce que c'est un changement, et le changement, ça bouscule les cellules.
Je termine mon défi de 30 jours et je ne regrette pas d'avoir noté tout ça. On oublie vite la douleur une fois qu'elle est passée, mais relire que j'ai survécu à cette "grippe du fumeur" imaginaire me donne de la force pour la suite. Si vous êtes au début, accrochez-vous. Le brouillard finit par se lever, même sur la Place de la Comédie.
Si vous voulez vous lancer vous aussi avec une méthode claire, jetez un œil au Defi 30 jours pour arreter de fumer. C'est ce qui m'a servi de boussole quand j'étais trop perdue dans mes propres symptômes. Allez, courage, on n'est pas tout seuls dans ce bazar physique.