C’est un soir de juin sur mon balcon à Montpellier. Le soleil vient de se coucher derrière les toits, laissant cette couleur mauve que j’adore, mais je ne vois que le coin vide de la rambarde. Là où se trouvait mon cendrier avant. L’odeur du jasmin est incroyable en ce moment, elle embaume tout le quartier, mais ce soir, elle ne suffit pas à masquer ce manque soudain, cette espèce de griffure dans la gorge qui me crie qu’une seule petite taffe ne changerait rien à ma vie. C’est faux, bien sûr. Mais mon cerveau est un menteur professionnel quand il a faim.
Petit mot d'honnêteté entre nous : vous croiserez ici des liens affiliés. Lorsqu'un achat se fait par leur intermédiaire, une commission me revient, sans le moindre changement sur ce que vous payez. Je ne parle que de ce qui m'a réellement servi pendant mon propre sevrage, comme le programme que je suis en ce moment.
Le fantôme des habitudes de table
Depuis que j’ai commencé ce journal de bord mi-janvier, je passe mon temps à déconstruire mes automatismes. Le plus dur, c’est ce geste d’après-dîner. Vous savez, celui où on repousse l’assiette, on soupire de satisfaction, et hop, la main cherche le paquet. C’est un réflexe presque pavlovien. Dans un paquet standard, il y a 20 cigarettes, et j’ai réalisé que chacune d’entre elles était liée à un micro-moment de ma journée. En enlevant la tige de nicotine, j’ai l’impression d’avoir enlevé la ponctuation de mes phrases. Tout se mélange.
Hier soir, c’était particulièrement violent. Une journée de travail stressante, des dossiers qui traînent, et cette envie de "juste une bouffée" qui remonte comme une marée basse. Le combat intérieur est épuisant. D’un côté, la raison qui me rappelle les 4000 substances chimiques que j’envoyais dans mes poumons à chaque latte, et de l’autre, ce besoin physique, presque animal, de calmer l’angoisse par la fumée. J'en parlais d'ailleurs dans mon billet sur les sensations physiques étranges après l'arrêt du tabac, car c'est vraiment un chamboulement total.
La réalité brute des envies (cravings)
J’ai appris un truc important : une envie de fumer, un vrai "craving", ça ne dure généralement que 3 à 5 minutes. C’est une vague. Si on reste debout dans l’eau, elle nous renverse. Si on plonge dedans ou qu’on attend qu’elle passe sur le sable, on s’en sort. Mais pendant ces quelques minutes, le temps se dilate. On a l’impression que ça va durer des heures.
Pour tenir, j’ai mon carnet. Le contact froid du stylo bille sur le papier de mon journal contraste tellement avec la chaleur moite de mes mains quand le manque me prend... Mes doigts fourmillent, j'ai la gorge serrée. J'écris n'importe quoi, des listes de courses, des descriptions du ciel, juste pour occuper mes mains. Je ne suis pas médecin, je n'ai aucune formation en santé, donc ce que je raconte ici, c'est juste ma peau qui parle. Si vous sentez que c'est trop dur, parlez-en à votre médecin ou appelez Tabac Info Service, ils sont là pour ça. Moi, je me contente de noter mes petites victoires nocturnes pour ne pas devenir folle.
Ce qui m'aide beaucoup, c'est de suivre un cadre. J'utilise le Defi 30 jours pour arreter de fumer. Ça me donne une structure quand j'ai l'impression de partir en vrille. C'est un peu mon garde-fou sur ces 30 jours de programme.
L'angle mort : le rythme de ceux qui vivent la nuit
En discutant avec un voisin qui travaille de nuit à l'hôpital, j'ai réalisé une chose. Tous les conseils qu'on lit partout partent du principe qu'on a un rythme circadien super stable. "Allez vous coucher tôt quand l'envie est trop forte", ils disent. Mais pour ceux qui bossent en décalé, les travailleurs de nuit, ces conseils tombent totalement à plat. Leur fatigue est différente, leur gestion de la faim est perturbée, et leurs pics de manque tombent souvent au moment où ils sont le plus isolés.
Quand on est debout à 3 heures du matin et que tout le monde dort, l'envie de fumer est une compagne de solitude redoutable. Le décalage permanent rend la rechute plus facile parce que la volonté est épuisée par le manque de sommeil régulier. Pour ma part, même si je ne travaille pas de nuit, mes séances d'écriture tardives me font ressentir un peu ça. J'ai dû apprendre à gérer l'envie de fumer le soir sans craquer en créant de nouveaux rituels qui ne dépendent pas de l'heure qu'il est sur l'horloge.
Ces moments où l'on se sent fragile
Je ne vais pas faire la maligne. Il y a eu des moments ridicules. En mars dernier, un soir de pluie particulièrement cafardeux, j’ai fini par sortir une vieille cigarette oubliée au fond d’un tiroir. Je ne l’ai pas allumée. Je l’ai juste portée à mes lèvres, pour retrouver la sensation du filtre, l’odeur du tabac froid. Je suis restée là, dans le noir, à simuler le geste. Je me sentais tellement fragile, tellement idiote. Mais ça a suffi à calmer la panique de mes poumons pendant quelques minutes.
C’est cette sensation de vide dans la poitrine qui est la plus dure à apprivoiser. Comme si mes poumons cherchaient quelque chose qui n'existe plus, surtout quand je bois mon café sur la place de la Comédie le matin. On m'avait prévenue qu'il fallait dissocier le café et la cigarette pendant mon sevrage, mais entre le lire et le vivre, il y a un monde. La nicotine est une glue qui s'accroche à chaque plaisir simple de la vie.
Mes petits outils pour ne pas basculer
- L'eau glacée : boire un grand verre d'un trait quand la vague arrive.
- La respiration carrée : j'inspire 4 secondes, je bloque 4 secondes, j'expire 4 secondes, je bloque 4 secondes. Simple, mais ça occupe le cerveau.
- Le carnet : écrire ce que je ressens, même si c'est moche ou plein de colère.
Si vous avez besoin de quelque chose de plus encadré que mon simple journal de bord, il existe des options comme le ZERO CIGARETTE COACHING qui propose un accompagnement plus structuré. Moi, je préfère mon approche un peu brouillonne, mais chacun son truc.
Chaque soir est une victoire
Tard hier soir, l'envie est revenue. Elle était là, tapie dans l'ombre du couloir. J'ai ouvert mon carnet, j'ai regardé la date. On est fin juin. J'ai commencé ce périple il y a des mois, traversant l'hiver et le printemps sans céder. Je ne vais pas tout gâcher pour 5 minutes de faiblesse. Chaque petite victoire nocturne, chaque fois que je repose mon stylo sans avoir craqué, c'est une brique de plus pour ma nouvelle vie.
C'est un combat de l'ombre, sans applaudissements, juste moi face à moi-même dans mon appartement montpelliérain. Mais demain matin, je me réveillerai avec l'odeur du jasmin plein le nez, et non celle du tabac froid. Et ça, c'est ce qui me fait tenir pour les prochaines 24 heures. Si vous êtes dans la même galère, tenez bon. La vague finit toujours par se retirer.